体幹を鍛える

18 Jun 2014 by , Comments Off on 体幹を鍛える

おなか周りのお肉が気になってきました。
夏になるし、今のうちからシェイプアップを図っておかないと・・・
自宅のカウンターに体を預けながら手紙を読んでいたら、ふと自分の
おなかの肉がカウンターの上にポヨッとのっているではないか。
がくぜんとしましたね。
最近ジムにいって自転車こぎをしています。体が15分くらい続けていたら
ぽかぽか熱くなってきます。じわっと汗もかいて、普通に外で自転車を走らせるより
短時間で確実に汗がかけます。外でだと、風が吹いていて体が温まりにくかったり
信号や通り過ぎる人で止まったりと、集中できないので最近はもっぱらジムで運動をしています。
そして、夜は体幹を鍛えて引き締まったボディを目指します。ゆっくりしたエクササイズで
体の奥の筋肉を目覚めさせ体脂肪を落とせます。骨を支えるのが筋肉ですから、骨のゆがみを
防ぐためにもこれからも続けていこうと思っています。1歩ですべての筋肉を使うウォーキングを
ご紹介。両手を腰に当ててお尻の筋肉をつかって左足を後ろに引きます。そして左足のかかとを
お尻につけるような感じで、モモの後ろの筋肉を使って膝を曲げます。おなかとお尻に力を入れて
左足のももを前に床と平行に引き上げます。そのままひざ下をまっすぐ前に伸ばしていきつま先を伸ばし
ます。ゆっくりすることでバランスを保とうと筋肉がプルプル震え、奥の筋肉が鍛えられていることを
実感するでしょう。

バスト 大きく

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